内容简介
第十套健身球操是根据中老年人的身体和生理状况需求而创编的。整套动作舒展大方，运动负荷合理，动作节奏快慢适中，它以操为主，操舞结合，动作幅度大，打击穴位全面、科学，配以节奏欢快，高亢奔放的陕北民歌委婉悠扬的旋律，一经推广深得广大健身球操爱好者的喜爱，并迅速在全国普及推广。新的规定套路既有刚阳矫健的健美动作，又有大气优美的舞蹈姿势；既有传统的秧歌组合，又有时尚的恰恰步、漫波步等现代舞蹈元素；并把陕北腰鼓粗犷豪放的跳跃转体动作和拍打穴位结合起来，再配以耳熟能详的音乐，形成视觉和听觉上的享受。极大的鼓励起人们参加健身球操活动的热情。
我们谨以第十套健身球操作为健康的大礼包，送给全国的中老年朋友，祝你们永远健康快乐！编创过程中得到社会各界爱好者的大力支持和帮助，在此表示诚挚的感谢！
目录
一、整套规定动作完整演示
二、整套规定动作分解教学
第一节 准备姿态：右手握球 2x8拍
第二节 四肢运动 4x8拍]
第三节 侧弓步打肘打臂 4x8拍
第四节 体侧屈打肩 4x8拍
第五节 侧走斜打背 弓步打髋打肩 4x8拍
第六节 左右摇臂打背打腰 4x8拍
第七节 射雁步打背 秧歌步打腹 4x8拍
第八节 漫波步打肋4x8拍
第九节 弹簧步压揉中脘4x8拍
第十节 插秧步打胸小跳打腿4x8拍
第十一节 第十一节 绕球换握打腿 4x8拍
第十二节 恰恰步打腹 4x8拍
第十三节 转体90°打腿打背4x8拍
第十四节 跳跃运动4x8拍
第十五节 垫步转体180 打肩背 4x8拍
第十六节 侧点跳打肩 4x8拍
第十七节 绕臂打肘 转体打踝 4x8拍
第十八节 放松练习2x8拍
三、健身球教学结束动作
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